nogi i

warezz dlaczego dupereli ? na siłkę w tym roku mam do dyspozycji 3 dni i powiedz mi kim ujem mam zrobić wszystkie partie + nogi ? ;/ tak to przynajemniej nogi ćwiczę

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

A więc zaraz lecę na trening. Dzisiaj nogi, plecy i bicepsy wersja light. Środa wolna, tylko areo, co mi bardzo odpowiada. Lecimy dalej. Waga w górę pas w dół. Fakt, że mam problemy z częstotliwością wypróżniania się. Coś na to poradzicie ? Znalazłem opcje, że pomagają ziółka z Herbapolu. Co polecicie, aby regularność była w normie ? Strasznie te [...]

30.09 poniedziałek dzień 34 (55) (zostało 6 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. [...]

[...] seriach. Do 40 kg technicznie (rozgrzewałem się rampą), w regresach parę ostatnich powtórzeń szarpane. Bardzo intensywnie to wyszło – między seriami słaniałem się jakbym nogi ćwiczył. %-) 4. Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x15/20x25/12x35/8x40/6x45/5x50 Prostowniki paliły i nie dawały żyć, ale zacisnąłem zęby i wiosłowałem ile sił w plecach. [...]

Witam, zestaw do małego pomieszczenia idealny , ławeczkę zawsze można złożyć dzięki temu za oszczędzisz trochę miejsca :-) przy tym wzroście nogi nie będą wystawać jakoś znacząco poza ławkę także bez obaw pozdrawiam i polecam ;-)

co do treningu, to kolejność: nogi,plecy,klatka, barki, triceps, biceps (ew plecy pierwsze) ćwczenia ok. co do diety - możesz sobie darować porcję białka z posiłku numer 3. Raz dziennie proch może być (śniadanie) a białka i tak będziesz miał wystarczająco z diety. Ta karkóweczka to nie codziennie, bo to jednak tłuste mięso, raz na jakiś czas może [...]

[...] forma jest, a po ładowaniu będzie jeszcze lepsza :-D. Nati, planujesz jakąś profesjonalną sesję? Jeśli nie to bardzo Cię namawiam. Wiem, że padasz teraz na twarz, ale takie nogi nie prędko zrobisz znowu. Po zawodach możesz stać się gwiazdą /-)_(tego życzę)i będziesz potrzebowała dobrych fotek (do wywiadów, może do jakiejś reklamy), a jak [...]

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

[...] widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest FBW. W artykule, do którego podaję link: [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 3 (30.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x8 A5: 5x7 A2: 5x7 C2: 5x5 Bez obc. G; 5x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Zrobiłem po 5 seri w paru ćwiczeniach bo jakies takie zastane mięśnie miałem. A ogólnie to mnie złapała monotonia i stagnacja w większości ćwiczeń(z obciążeniem jak i bez zatrzymuje sie na prawie tej [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

1 czytaj o kolanach http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 2 jest to bezsensowny podział typy nogi barki tak nie moze byc. podziały jeśi split czyli podział to puzh pull legs albo push pull / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. [...]

[...] bierzni+ 20 min na rowerku, reszte dobieram zgodnie z planem cwiczen zaleznym od dnia tygodnia, czyli plecy 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) 3x15 nogi i posladki (rowniez maszyna) 3x15 Od niedawna zaczelam tez robic przysiady po x50 dziennie przez 1szy tydzien, po 2gim tygodniu +20. Zainteresowaly tez mnie treningi [...]

[...] 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 4x47kg/5x49,5kg/5x52kg [...]

[...] poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do konca dociagnac 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 58s 6. Plank bokiem L-59 s, P-1min02s Tak wiec mialam wrazenie,ze ciut wiecej mocy we mnie drzemie a [...]

ciężko ci będzie osiagnąć taki efekt,dobrze zbudowane nogi to super sprawa kolego do tego bym dobił górną część umięśnienia i tyle.jesli chodzi o trneingi to nie wiele one zmienią jesli chodzi o budowę bo część osób trenuje siłowo a po treningu siłowym wykonuje aerobowy,a część rozbija to na dni treningowe siłowe i dni aerobowe.Czy budujesz masę [...]

[...] o co chodzi. - W mostku biodrowym pamiętaj o tilcie - W uginaniu nog z piłką wciśnij miednicę w podłogę. Żeby nie było zbyt "łatwo" w momencie, kiedy będziesz miała ugięte nogi, staraj się w tej pozycji unieść uda do góry, potem opuść i wyprostuj nogi :-)) - Przysiady ok, ale rób je trochę wolniej, zwłaszcza te z piłką przy ścianie - kombo [...]

gdzie Ty masz fałdę na brzuchu 20mm :-> Coś ten cyrkiel krzywy chyba był ;-) Ja bym nad plecami popracowała (w sensie dorzucić mięsa) - ładnie zrównoważy to dół a dopiero potem ewentualnie próbowała ruszyć nogi :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-01 10:06:38

[...] spozywam okolo 10g, co wydaje mi sie dawka optymalna w moim cyklu treningowym. Napisalem zero tluszczu, poniewaz staram sie redukowac jego ilosc do absolutnego minimum w celu rozbudowania miesni w gornych partiach. Dalej nie wiem czy naprzemiennie trenujac silowo i cardio bede w stanie osiagnac swoj rezultat, czyli szczuple nogi i szeroka gora